Prima il corpo, poi la testa.

Una tecnica, non una fede

Nessuno qui ti chiede di credere a niente. Fai una cosa precisa per un tempo preciso e vedi che succede: alza le braccia a sessanta gradi e tienile su per tre minuti col respiro di fuoco, e l'effetto lo sente chiunque, anche chi intanto pensa ad altro.

Le sequenze sono quelle che Yogi Bhajan cominciò a insegnare in Occidente nel 1969, e che fino ad allora conoscevano in pochi. Non si improvvisano: la posizione, il respiro, il mantra e i minuti sono dosati come gli ingredienti di una ricetta.

Che effetto fa sul corpo

Il movimento accelera la circolazione, e così anche il ricambio nei tessuti. Le respirazioni cambiano il ritmo del diaframma e, di conseguenza, il tono del sistema nervoso autonomo: per questo una lezione che a metà sembrava faticosa ti lascia addosso una calma che non ti aspettavi. Le posizioni tenute a lungo premono sulle ghiandole endocrine, e nelle meditazioni con mantra lingua, palato e respiro vanno allo stesso ritmo, che la mente fatica a interrompere.

Sul cortisolo, sulla memoria e sul sonno esistono studi veri: alcuni piccoli, altri che hanno seguito le persone per qualche anno. Li ho raccolti in una serie di articoli, con i numeri che riportano e senza gonfiarli.

Com'è fatta una lezione

Da un'ora a un'ora e mezza, sempre nello stesso ordine. All'inizio si accorda la voce con un mantra breve e si riscalda la colonna, poi tocca al kriya del giorno. Dopo c'è il rilassamento: si sta a terra senza fare niente, e il corpo ha il tempo di assestarsi. Alla fine una meditazione seduta, e si chiude.

Nessuno guarda gli altri, perché si sta quasi sempre a occhi chiusi. Ogni movimento lo spiego mentre lo fai, quindi non serve conoscere il repertorio per seguirmi. Se un esercizio non lo senti tuo, ti fermi. Di regole ce n'è una sola: mai andare contro se stessi.

A chi serve davvero

A chi a letto ha ancora la testa accesa e non riesce a spegnerla. A chi ha il corpo rigido dopo otto ore di scrivania. A chi ha già provato a meditare e ha smesso alla terza sera: senza nessuno accanto è difficile, in gruppo molto meno.

Non serve essere flessibili, giovani o sereni. La stessa sequenza si fa sulla sedia se le ginocchia non collaborano, e si alleggerisce nelle giornate storte.

Le parole che sentirai in sala

Kriya

La sequenza completa: esercizi che servono tutti allo stesso scopo, in un ordine fisso e con i tempi indicati. Si fa tutta, dall'inizio alla fine.

Mantra

Un suono ripetuto. Prima che una preghiera, è un modo preciso di muovere lingua e respiro, e serve a tenere ferma l'attenzione. Ne ho scritto uno per uno, qui.

Respiro di fuoco

Respirazione rapida dal naso, spinta dall'ombelico. Riscalda e sveglia, e all'inizio ti confonde… ti spiego come si impara.

Sat Nam

Il saluto e insieme il mantra più usato. Significa "la verità è la mia identità" e lo cantiamo in chiusura.