Come si pratica il Kundalini Yoga?

Chi telefona per la prima volta vuole sapere una cosa sola: che succede in quei novanta minuti. Rispondo sempre allo stesso modo, perché una lezione di Kundalini Yoga ha un ordine che non cambia mai — a Napoli, a Delhi o sul tappeto srotolato in salotto alle sei del mattino.

La parte tecnica la impari in tre lezioni. Poi ci metti del tuo, e lì ci vogliono anni…

L’ordine di una pratica, dal primo minuto all’ultimo

Il mantra di apertura — due minuti

Ogni pratica comincia con la stessa frase cantata tre volte: Ong Namo Guru Dev Namo. Vuol dire più o meno «mi inchino davanti all’Universo, mi inchino al maestro che è dentro di me». Non serve saperlo, funziona lo stesso. Con quel canto accordi voce e respiro, e solo dopo ti muovi. Chi la prima volta si vergogna di cantare mormora, e va benissimo!

La colonna — dai cinque ai dieci minuti

Flessioni da seduti, torsioni, spalle, collo. La colonna si scalda per prima perché quasi tutti gli esercizi che vengono dopo la muovono, e perché il respiro passa da lì. Chi arriva da otto ore di scrivania sente subito dove ha smesso di piegarsi!

Il kriya — dai venti ai quaranta minuti

Kriya vuol dire azione completa. È una sequenza fissa: esercizi in un ordine preciso, ognuno con la sua durata e il suo respiro. Due minuti in questa posizione con il respiro di fuoco, poi tre in quest’altra con il respiro lungo, poi trenta secondi di riposo. Un kriya può contenere da tre a venti esercizi.

Non si improvvisa e non si sceglie a sentimento. Esiste un kriya per il sistema nervoso, uno per i reni, uno per la flessibilità della colonna, uno per l’apparato digerente. Chi guida dice quanto dura, e tu resti lì fino alla fine. Negli stili che ho praticato prima non era così: qui il tempo lo decide la sequenza, non la tua voglia di uscirne.

Il rilassamento — dai cinque agli undici minuti

Distesi sulla schiena, immobili, coperti se fa freddo. Chi comincia lo scambia per una «pausa». Invece il kriya fa effetto proprio lì, e se salti il rilassamento butti via metà lezione!

La meditazione — tre, undici o trentuno minuti

Seduti. Una posizione delle mani, spesso un mantra, lo sguardo fermo a occhi chiusi. I tempi non sono scelti a caso: secondo la tradizione con tre minuti si arriva alla circolazione, con undici al sistema nervoso e alle ghiandole, con trentuno ai ritmi più profondi. Puoi crederci o sospendere il giudizio… In sala vedo che intorno all’undicesimo minuto quasi tutti smettono di controllare quanto manca.

La chiusura — due minuti

Si canta una benedizione, May the long time sun shine upon you, e alla fine si vibrano tre Sat Nam lunghi. Poi si aprono gli occhi e si torna a Napoli…

Il respiro fa metà del lavoro

Nel Kundalini Yoga ogni esercizio si fa con un respiro preciso. Nella prima lezione ne impari due.

Il respiro lungo e profondo dal naso, che rallenta il battito e serve nelle posizioni da tenere ferme: si arriva a quattro o cinque respiri al minuto, mentre di solito se ne fanno quindici.

Il respiro di fuoco, rapido e uguale in entrata e in uscita, dal naso, mosso dall’addome: due o tre cicli al secondo. Ne ho scritto per esteso in Respiro di fuoco, perché è la tecnica che sbagliano quasi tutti — troppo torace, troppa forza, spalle che salgono.

Chi ha la pressione alta, chi è in gravidanza e le donne durante il ciclo sostituiscono il respiro di fuoco con il respiro lungo. Basta dirmelo all’inizio della lezione, senza spiegare altro.

Praticare da soli, a casa

La struttura è la stessa, solo più corta. Meglio undici minuti tutti i giorni che un’ora la domenica, quando capita. Sembra poco, vero?

1. Il mantra di apertura, tre volte.
2. Tre minuti di colonna: flessioni da seduti, respirando.
3. Un kriya breve, o anche un solo esercizio tenuto per il tempo indicato.
4. Due minuti distesi, senza fare niente.
5. Tre minuti di meditazione.

Il tappeto srotolato la sera prima conta più di qualunque «buon proposito». Per la tradizione si pratica fra le quattro e le sette del mattino, ma l’ora che riesci a tenere ogni giorno vale più di quella giusta saltata tre volte su cinque.

Che cosa serve

Abiti comodi che non stringano in vita, piedi nudi o calze, una bottiglia d’acqua. In sala tappetino, cuscino e coperta ci sono già. Niente attrezzi, niente specchi, e nessuno ti chiede che livello hai: la lezione è la stessa per tutti e ogni esercizio si può fare più semplice. Le altre curiosità pratiche stanno tutte nelle domande frequenti.

Quando si comincia a sentire qualcosa

Il primo effetto arriva a fine lezione e dura qualche ora: respiro più lungo, testa più quieta, una certa lentezza nei gesti. Non è ancora niente di stabile.

Nelle persone che seguo il sonno cambia per primo, di solito fra la sesta e l’ottava settimana, se praticano con costanza. Il Kirtan Kriya, la meditazione più studiata di questa tradizione, ha alle spalle ricerche vere sulla memoria e sul cortisolo, e le ho raccolte in Quarant’anni di ricerca.

Se invece vuoi sapere a che cosa serve tutto questo prima di provarlo, comincia da A cosa serve il Kundalini Yoga oppure dalla pagina che spiega che cos’è la disciplina.

I quattro errori dei primi mesi

Forzare la posizione e trattenere il respiro. Se per restare in posizione devi bloccare il fiato, sei già fuori dall’esercizio. Scendi e continua a respirare.

Saltare il rilassamento. Succede a chi ha fretta e a chi si annoia. Così la pratica ti mette su di giri e basta…

Cambiare kriya ogni giorno. Un kriya dà quello che deve dare quando lo ripeti per quaranta giorni. Provarne uno nuovo ogni volta è collezionismo, o no?

Praticare dopo mangiato. Servono due o tre ore. Molti kriya muovono l’addome e a stomaco pieno diventano una tortura inutile.

Dove si pratica, a Napoli

Il lunedì alle 19.00 sono in Vico San Domenico Soriano 30, alle spalle di piazza Dante, e il martedì alle 18.30 a Volla; tutte e due le lezioni si seguono anche online. Novanta minuti, tappetino compreso, prima lezione 15 € che si scala quando ti iscrivi. Orari, quote e come si arriva stanno sulla pagina della pratica; se preferisci una seduta individuale a una lezione, c’è il Sat Nam Rasayan, che si fa da fermi e in silenzio.

Chi non è mai venuto di solito arriva dieci minuti in anticipo e si siede in fondo. Fa bene: da lì si vede l’ordine delle cose. Ci vediamo a lezione!