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Cortisolo e stress: che cosa ha misurato lo studio cileno
Parte 2 di 6 · 20 agosto 2024 · 3 minuti di lettura
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In breve
Uno studio dell'Università del Cile, pubblicato sull'International Journal of Yoga nel 2017, ha misurato il cortisolo salivare prima e dopo le lezioni di Kundalini Yoga per tre mesi. Il cortisolo cala subito dopo la pratica, sia alla prima lezione sia dopo tre mesi, e lo stress percepito diminuisce nel gruppo che pratica ma non nel gruppo di controllo.
Fra gli studi sul Kundalini Yoga, a chi pratica serve soprattutto quello cileno. Prende una cosa che di solito si racconta a parole, come esci dalla lezione, e la misura con la saliva!
García-Sesnich, Flores, Ríos e Aravena, Università del Cile, International Journal of Yoga, 2017.
Com’è fatto lo studio
Due gruppi, tre mesi. Uno pratica Kundalini Yoga, l’altro no.
La pratica è quella standard: novanta minuti, due volte a settimana, con la struttura che usiamo anche in sala.
- Apertura con l’Adi Mantra — 5-10 minuti
- Pranayama o riscaldamento — 5-10 minuti
- Kriya — 30-45 minuti
- Rilassamento — 5-15 minuti
- Meditazione — 11-31 minuti
- Canto di chiusura
E conta, perché i risultati li ha dati una lezione qualunque, senza nessun «protocollo da laboratorio».
Che cosa hanno misurato
Cortisolo salivare, prima e dopo la lezione. È l’ormone principale della risposta allo stress, e la saliva si raccoglie facilmente, sempre allo stesso modo.
Alfa-amilasi salivare, che dice quanto è acceso il sistema nervoso simpatico.
Stress percepito, con la Perceived Stress Scale di Cohen, un questionario che si usa da quarant’anni.
I risultati
Il cortisolo scende subito dopo la pratica, alla prima lezione e ancora di più all’ultima, dopo tre mesi.
Lo stress percepito cala nel gruppo che pratica, e i numeri reggono. In quello di controllo non si muove.
In parole povere: in novanta minuti il sistema nervoso smette di stare in allarme e si rimette a posto, e dopo tre mesi chi pratica guarda la sua vita con altri occhi. Niente male, vero?
Perché funziona
Ogni parte della lezione fa una cosa diversa.
Il respiro lungo attiva il parasimpatico, e ci mette pochi minuti. Leva più diretta di questa non ne abbiamo!
Nei kriya ogni esercizio dura un tempo preciso: spingi finché dura, poi molli. Lo stress cronico funziona al contrario: lì lo sforzo non finisce mai…
Il canto allunga l’espirazione e mette in riga il battito, e tutte e due le cose si misurano.
Nel rilassamento a terra, quello che tutti salterebbero volentieri, il lavoro appena fatto si deposita…
I limiti
Il campione è piccolo. Niente studio in cieco, ovviamente: chi pratica lo sa! Il gruppo di controllo non faceva niente al posto dello yoga, quindi una parte dell’effetto può venire anche solo dal fermarsi due volte a settimana.
Lo studio dice che il Kundalini Yoga funziona, e su questo il risultato è chiaro; se sia meglio di altre pratiche, non lo dice.
Che cosa se ne fa chi pratica
La lezione ti fa effetto già la prima volta. Non devi aspettare mesi per accorgertene: lo vedo in chi entra in sala la prima sera e poi se ne torna a casa senza dire una parola!
Gli altri studi che conosco li trovi in Quarant’anni di ricerca e in Kirtan Kriya.
Ci vediamo il lunedì alle 19.00 in Vico San Domenico Soriano a Napoli, e il martedì alle 18.30 a Volla; tutte e due le lezioni anche online: orari, quote e come si arriva. La prima lezione costa 15 € e si scala se poi ti iscrivi.
Fonti
García-Sesnich, J. N., Flores, M. G., Ríos, M. H., & Aravena, J. G. (2017). Longitudinal and immediate effect of Kundalini Yoga on salivary levels of cortisol and activity of alpha-amylase and its effect on perceived stress. International Journal of Yoga, 10(2), 73-80.
Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385-396.