Kirtan Kriya: quando la scienza incontra il Kundalini Yoga e dice «si può fare»

Il Kirtan Kriya è una meditazione del Kundalini Yoga davvero interessante e, soprattutto, molto efficace!

Fra le meditazioni che ho praticato è una di quelle che mi hanno colpito di più, sia per i risultati che si ottengono sia per la sua «semplicità».

Ma non è tutto! Me l’hanno resa ancora più affascinante gli studi scientifici su chi la pratica ogni giorno. Hai capito bene! La scienza ha incontrato il Kundalini Yoga e ha detto: «Si può fare!»

Nel 2012, su PubMed, è stato pubblicato uno studio proprio su questa meditazione, che ho tradotto con l’aiuto di un’esperta del settore: qui puoi scaricare il documento con la traduzione e i riferimenti all’articolo originale. In sostanza, i ricercatori avevano riscontrato che la pratica quotidiana di questo kriya abbassa nel sangue il livello di alcuni precursori delle infiammazioni, con una ricaduta positiva sulla salute in generale.

A quella scoperta ne sono seguite altre… Le più solide le ho raccolte in Quarant’anni di ricerca; allo studio randomizzato su ottantuno adulti con declino cognitivo lieve ho dedicato un articolo a parte.

Che cosa dicono gli studi

• memoria migliore
• sonno più profondo
• meno sintomi depressivi e meno ansia
• calano alcune proteine dell’infiammazione
• migliore risposta immunitaria
• migliore regolazione di insulina e glucosio
• aumento dell’attività della telomerasi
• maggiore benessere psico-spirituale

Niente male, vero? I campioni sono piccoli, e questi studi non si possono fare in cieco. Uno per uno non dimostrano niente; messi insieme, dicono tutti la stessa cosa, e per una pratica che costa dodici minuti al giorno basta e avanza per provarci.

Che cos’è, in sostanza

È una meditazione in cui si canta il mantra Sa Ta Na Ma. Il nome viene dal sanscrito: kirtan significa lode, canto, elogio; kriya significa azione.

Alla base del Kundalini Yoga c’è l’idea di rendere accessibile l’energia della kundalini per sviluppare al massimo le potenzialità personali. Anche nel Kirtan Kriya, con le vibrazioni di un mantra e con le posizioni delle dita (i mudra), si arriva a una riserva di energia che altrimenti resterebbe inaccessibile.

I mudra sono gesti che si fanno con le mani, con le braccia e in certi casi con tutto il corpo, e sono sigilli energetici che aiutano a entrare nella dimensione sottile.

Il significato di Sa Ta Na Ma

Le singole sillabe corrispondono a lettere dell’alfabeto sanscrito. Sa Ta Na Ma torna in diverse meditazioni del Kundalini Yoga, e serve a far salire l’energia lungo la colonna fino al chakra della corona, che sta in cima alla testa… sennò che corona sarebbe?

Le definizioni possibili sono diverse; a lezione di solito si usa questa:

• SA — universo, nascita
• TA — vita
• NA — morte
• MA — rinascita

Queste vibrazioni si possono cantare veloci o lente, sussurrare o ripetere mentalmente. Cantate lentamente mettono calma; più veloci, danno la carica.

Il segreto del kirtan

Nel Kundalini Yoga il kirtan è legato al suono, e in questo caso kirtana può significare anche «raccontare», come in certi testi vedici delle origini. E con Sa Ta Na Ma si racconta il ciclo della vita di ogni essere vivente.

Chi vibra i kirtan afferma che la pronuncia corretta di ogni parola crei una vibrazione che arriva, per risonanza, alla mente subconscia e al mondo intorno, e che così l’incontro con gli altri diventi più semplice e più felice. Per questo i kirtan si vibrano spesso in gruppo.

Come si pratica

Per ottenere i benefici di cui ho parlato bisogna praticare ogni giorno. D’altronde, per scaldare l’acqua prima di buttare la pasta, un po’ di tempo ci vuole…

Siediti in posizione facile, colonna dritta ma senza tensione, spalle rilassate.

Appoggia i polsi sulle ginocchia, gomiti distesi.

Metti entrambe le mani in gyan mudra: polpastrello dell’indice contro quello del pollice, le altre dita distese.

Chiudi gli occhi e portali al centro delle sopracciglia.

Dopo qualche respiro lungo e profondo comincia a cantare Sa Ta Na Ma, toccando con il pollice un dito diverso a ogni sillaba:

• Sa — indice
• Ta — medio
• Na — anulare
• Ma — mignolo

Completata la sequenza, ricomincia dall’indice.

I tempi

Tre minuti ad alta voce, tre sussurrando, sei mentalmente, tre sussurrando, tre ad alta voce. In tutto sono diciotto minuti. Rispettando le proporzioni 1-1-2-1-1 puoi decidere tu la durata; i ricercatori, per esempio, si fermano a dodici minuti (due, due, quattro, due, due).

Online ci sono versioni con i tempi già scanditi: la breve la trovi su f6m.net/kkbreve, l’estesa su f6m.net/kkesteso. Così eviti di impazzire con il timer.

La visualizzazione

Gli occhi restano chiusi per tutto il tempo, concentrati fra le sopracciglia.

L’effetto aumenta se a ogni sillaba immagini un flusso di energia che entra dalla cima della testa ed esce al centro delle sopracciglia, disegnando una L di luce. Con le consonanti (S, T, N, M) il flusso entra; con la vocale «A» esce e si allarga all’infinito.

All’inizio può sembrare complicato… Provaci: diventa sempre più semplice, e a un certo punto senti davvero passare l’energia!

Un’ultima cosa…

Il Kirtan Kriya ha ancora molto da svelare, e diversi ricercatori continuano a studiarlo. E anche tu puoi farlo! Praticalo con costanza e vedi che effetto ti fa. Se lo fai, raccontamelo, perché potresti mettere in luce un aspetto che nessuno prima di te aveva visto!

Ama tanto, perdona il doppio e fai cose belle!

Il mantra di questa meditazione lo trovi spiegato per esteso in Panch Shabd. In sala ci si vede il lunedì alle 19.00 in Vico San Domenico Soriano a Napoli e il martedì alle 18.30 a Volla; tutte e due le lezioni si seguono anche online: orari e quote.

Sat Nam